za duzo

[...] zjadac ketony jak juz sie zaadoptuje, czy to stopniowy proces w ktorym bede sie co raz lepiej czul? 2. Oplaca sie mieso, np. Karkowke na tej diecie gotowac? Czy po prostu za duzo tluszczu wtedy wtraci(1kg karkowki po ugotowaniu to 660g) 3. Slyszalem ze mozna jesc nawet 1 posilek na keto(zdecydowanie nie dla mnie) no ale to znaczy ze mozna zjesc [...]

Tak to inny producent zion labs ładnie mnie robił i trzymał długo i jedna tab była wystarczająca dwie to było za dużo A może coś podobnego polecić możecie coś na efce, geranium.Czekam na propozycje koledzy..

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

Można i na baraki cos dorzucić, nogi. % x w tygodniu to chyba trochę za dużo, ni powinieneś trenować pod rzad tego samego

Jak Ci pasuje. Odżywka białkowa służy do uzupełniania braków białka w diecie, więc skoro nie ma braków, a wręcz jest go za dużo, to wybór wydaje się prosty.

Trening nr.2 (07-01-2019-B) Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 10/5/5/19 - 16/18/18/13kg Rozpiętki 10/10 - 8/8kg Podciąganie szerokim nachwytem 5/3/3 Martwy ciąg 10/5/5/6 - 50/70/70/75kg Wykroki 10/5/5 - 11/14/14kg Wspięcia na palce 10/10 - 14/14kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10 - 7/7kg Szrugs ze sztangą 5/5 - 40/40kg Uginanie [...]

Może dieta źle rozpisana, w sensie moze być i super ale za dużo w niej gotowania,najlepiej jakbyś sobie gotował na kilka posiłków, mogą się nawet i powtarzać, np robisz kurczaka, jedną porcje zjesz z ryzem i pomidorem, drugąś zjesz z makaronem podlejesz passatą, trzeci kurczaka w bułkę, tak aby nie gotować każdego posiłku z osobna

Kwestia bardzo indywidualna, moja żona używa takich obciążeń że oprócz małęgo, 5kg gryfu prawie nic tam nie ma. Zacznij od małych obciążeń i dokładaj, lepiej mniej i zwiększac niz za duzo i kaleczyc technike i/lub nabawic się kontuzji.

Bo znajomy mówił że chce startować w męskiej sylwetce a ma 82 labo 83, i wydaje mi sie że to za dużo

zobacz ile w stopie jest kosci http://m.ocdn.eu/_m/0c417b99541e2ede65f8252592275cff,14,1.gif mogłeś coś naderwać, miałem tak kiedyś jak za dużo przebiegłem na raz i organizm nie był przystosowany, jak do testów się nic nie porpawi trzeba lecieć na przeciwbólowych To moze być coś w okolicach kości łódeczkowatej, jakieś naciągnięcie czy coś.

Nie wiem czy przypadkiem w A nie wrzuciłeś sobie za dużo bojów zwłaszcza 4 pierwsze cwiczenia.

oblicz wg tego i wklej obliczenia https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do cięcia kalorii, zależy jeszcze ile ich utniesz jak 50 to moze być z węgli jak ok 200 to z każdego jakoś bym poucinał Dzięki Anubis. Jutro do tego siąde na porządnie i zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]

A co do ćwiczenia, to może być taki zestaw, że po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni Czyli Klatka, biceps, triceps, plecy, nogi. Ilość serii 3 i potwórzenia 12-10-8. Wykonywane 3 razy w tygodniu. Może być tak, czy za dużo/mało?

[...] w dni wolne skakanke, poki co jest mi dosc ciezko bo łydki nie wytrzymuja ale te około 15min z małymi przerwami daje rade. Zastanawiam sie czy w jakis dzień wolny zrobic jakis trening na przyspieszenie metabolizmu? czy to juz bedzie za duzo wszystkiego w całym tygodniu dla mnie? Pozdrawiam Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2019-01-09 16:42:21

Za duzo HCG (daj 15-20 tys i sprawdz poziom testa) i lepiej dac jakis IA zamiast nolvy podczas HCG. Combo clom + nolva po HCG ok :-)) Oczywiscie estro do zbicia do poziomu widelek przed odblokiem Zmieniony przez - Aleks w dniu 2019-01-10 14:06:10

Nic nie trzeba dodawać, nie za dużo ttego białka, EAA lepiej po treningu przed BCAA

Zależy ile tej skóry jest. Można nieco nadrobić budową masy mięśniowej, ale jeśli zostanie za dużo to tylko chirurg Gratuluje tak dużego postępu :)

Możesz robić pompki z nogami wyżej. Doda Ci to ciężaru, bardziej zaangażuje górę klatki. Ale generalnie to jak Anubis napisał. Za dużo nie ugrasz. Do przyrostu masy potrzebny jest progres obciążenia. Z tymi dwudziestkami to możesz na wytrzymałość walczyć.

Zależy od czego to nadwyrężenie, może nałożyłeś za dużo a organizm na to nie był przystosowany. Odcinek lędzwiowy to i podczas biceps można sobie nadwyrężyć jak ktoś się będzie gibał, pupe odrywał podczas wyciskania, czy OHP

Panowie. Jeszcze raz chcę podsumować. 87 kg. Zapotrzebowanie wg wzoru ~ 3450 kcal. Zostawiłem sobie 3100 kcal z czego: B : 1.8 na kg masy ciała to 160g = 20% W : 350 g = 45% T : 120 g = 35% Będzie ok? Czy za dużo tego tłuszczu? Obserwować i 100 kcal odjąć z W czy T? Pytam ponieważ gdzieś widziałem, że powinno się od 2g białka na 1kg masy ciała [...]